Группы мышц работающие при езде на велосипеде стоит рассмотреть отдельно.
Может велосипед и задумывался как средство передвижения, но на сегодняшний день он приобрел еще одно важное качество для современного человека, для многих людей это не столько транспорт сколько спортивный снаряд, спасающий от гиподинамии. Считается, что катание на велосипеде способствует нормализации работы сердечнососудистой системы, может служить профилактикой от варикозного расширения вен, нормализовать работу органов дыхания, благоприятно воздействовать на мочеполовую систему. Однако мало кто рассматривает велосипед как тренажер для развития мышц. И совершенно зря, ведь оказывается, при езде на велосипеде работают не только мышцы ног.
Группы мышцы работающие при езде на велосипеде
Итак, кроме мышц ног работают еще несколько групп мышц велосипедиста. В частности работают мышцы рук, а также мышц плечевого пояса, мышцы пресса, мышцы ягодиц. Группы мышц работающие при езде на велосипеде стоит рассмотреть отдельно.
Работа мышц рук и плечевого пояса
На самом деле эти мышцы нагружены минимально, считается, что именно по этой причине выделить велосипедиста профессионала из толпы достаточно легко, прокачанная нижняя часть тела и слаборазвитый верх. Тем не менее почувствовать, что мышцы этой группы участвуют в работе при езде на велосипеде возможно в следующих случаях:
- Если посадка не правильна и на руки приходится слишком большой упор
- При выполнении поворотов
- Особенно чувствуется нагрузка на руки и мышцы плечевого пояса при движении на велосипеде под горку, поскольку держать баланс достаточно трудно и надо постоянно работать руками, чтобы велосипед не «задирало» вверх.
Работа мышц пресса
Для тех, кто катался на велосипеде после интенсивной тренировки где были задействованы мышцы пресса не надо доказывать участие мышц пресса в езде на велосипеде. На самом деле мышцы пресса способствуют:
- Правильной посадке велосипедиста
- Поддерживают спину в ровном положении
- Участвуют в педалировании, особенно это чувствуется при выполнении техники «танцовщица»
Работа сгибателей бедра
Данную функцию выполняет подвздошная мышца, она отвечает за разгибание бедра, а также за сгибание ноги в колене. Располагается эта мышца в районе паха и является очень чувствительной к нагрузкам. Если во время катания возникли болезненные ощущения в паху лучше прекратить поездку.
Мышцы ягодиц
Смех смехом, но без участия мышц ягодицы на велосипеде кататься невозможно. Во-первых, мышцы ягодицы работают совместно с мышцами пресса в процессе поддержания равновесия и удержания положения тела во время катания. Во-вторых, эти мышцы сопряжены с квадрицепсом (четерехглавой мышцей) и принимают участие в сгибании и разгибании ноги, которое происходит при педалировании.
Верхние мышцы ног
Под этими мышцами в анатомии подразумевают квадрицепс и бицепс бедра. Считается, что эти мышцы являются ударными в случае езды на велосипеде, именно на них ложится основная нагрузка. Почувствовать квадрицепс в работе может каждый во время движения на велосипеде под горку. Работа же бицепса заключается в поднятии педали из крайнего нижнего положения.
Нижние мышцы ног
Под этой группой понимают икроножные мышцы. Кажется, что их роль не значительна, но стоит понажимать на педаль не средней частью стопы, а носком, сразу все становиться ясным.
Характеристика работы мышцы при езде на велосипеде
Для того, чтобы разобраться какие мышцы работают в какой период необходимо представить описываемый педалями круг в виде часов, в которых крайнее верхнее положение соответствует 12 часам, а крайнее нижнее 6. В этой схеме в диапазоне от 12 до 6 часов работает икроножная мышца, ягодичные мышцы и квадрицепс. В диапазоне с 6 до 9 часов основную работу выполняет задняя поверхность бедра. При движении педалей с 9 до 12 часов работа производится подвздошной мышцей. Однако это справедливо только в том случае, когда происходит правильное педалирование. Чаще всего начинающие велосипедисты выполняют работу только в первом диапазоне от 12 до 6 часов. В итоге развивается усталость в икроножных мышцах.
Для тех, кто хочет накачать мышцы катаясь на велосипеде, следует понимать, что накачать мышцы можно только в режиме интенсивного катания, прогулочное катание никогда не даст суперрезультатов.
Коментарии: